nogi 2

Witam, Od pewnego czasu sledze forum. Od niedawna pracuje nad redukcja - 178cm wzrostu i 84 kg wagi (bylo ostatnio 88) Ogolnie diete sam sobie jakos poskladalem tzn. 5-6 posilkow glownie bialka i zdrowe tluszzce + troszke wegli z warzywek. Efekty sa po waga spadala o okolo 4 kg. Na silowni mam trenera ktory ulozyl mi kilka dni temu trzening ale [...]

[...] 3 x 8 biceps modlitewnik 3X 8,7,6 z progresja hantle 3X 8,7,6 z progresja po kazdej serii robie bicepsa na maszynie az do bolu brzuch 2 serie az do bolu!! Sroda : nogi: przysiady 3X 8,7,6 z progresja lydki i 2 cwiczenia na maszynie!! triceps francuskie : 3X 7,6,5 z progresja uginania 4x do bolu po kazdym triceps na maszynie! hantle 3X [...]

[...] w podporze o kolano tricepsy: 10. francuskie wyciskanie leżąc 11. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie przedramie: 12. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem nogi: 13. przysiady ze sztangą 14. wspięcia ze sztangą mikro-cykl 15 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria mikro-cykl 10 (6 treningów): 2 tygodnie [...]

Witam luknijcie jka mozecie czy dobry trening jest. Moj sprzet to laweczka,gryf,hantelka,modlitewnik. PONIEDZIAŁEK(KLATKA+TRICEPS): 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x15 czytalem ze lubią duzo powtózeni nogi; Zamień na normalne przysiady w 5 seriach 10,10,8,8,6 cos takiego moze byc PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 / ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10,10,10,10 / ok WSPIĘCIA NA [...]

witam chce zmienic trening.czy bedzie on dobry?? poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12 wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] Zależy mi na 4 posiłkach ponieważ pracuje na 3 zmiany. Trening. pon: klatka , biceps wt bieganie 30-40 min sr plecy triceps czw bieganie 30 - 40 min pt barki nogi sobota trening pod muai-thai worek skakanka itp ... niedziela odpoczynek Dieta Do oceny : 75kg waga * 24 = 1800 * 1,3 ( aktywność) = 2340kcal Węgle 2340/2 = 50 % = [...]

Witam, Byłbym wdzięczny, gdybyście ocenili mój plan treningowy, split 4x w tygodniu i zasugerowali ewentualne zmiany. Plecy: KMC 4x6-8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 --------------------------------------------- Klatka + triceps: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

Witam. Wiec tak od czerwca na czas malego cyklu zamierzam na jakis czas porzucic split na rzecz treningu dzielonego. Wygladalby on tak i prosze o jakies uwagi i sugestie. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 hantle skos gora 4s - 12/10/8/6 hantle mlotkowo plaska 3s - 12/10/8 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 4s - 12/10/10/8 Wt. Nogi: [...]

Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] szerokim podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10 podciąganie na drązku wąskim podchwytem max/max/max/max sobota :nogi+kaptury+przedramię wspiecia na palcach z obciązeniem 20/15/12/10 wznosy hantelek wzdłuż tłowia 15/12/10 nawijanie ciężarka na rurkę 15/12/10 jeżeli będę w stanie to [...]

Witam ćwiczyłem jakieś 2 miesiące mam 174 cm wzrostu i warze 55 kg. Jestem chudy i nie za mocny tylko słaby i ćwiczyłem takim treningiem na wzmocnienie siły arki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim [...]

jade takim planem i wszystko fajnie, tylko jak bedzie korzystniej dla wzrostu ramienia tak jak jest teraz czy jednak klata+bic plecy+tric, z jednej strony dobrze bo na tych pompkach musze uzywac samego tric bo klata była wymeczona potwornie, ale jednak zawsze musze uzywac mniejszych obciażen. Chce poznac wasza opinie bo duzych zmian raczej nie [...]

Witam mam 15lat, waze 57kg a mierze 173cm;]Tera dokupilem sobie bialko wpc80,a zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;] Oto moj trening: PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,8,6 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa [...]

[...] kolejnos bo chyba barki pierwsze mi stana? zmiejszyc ilosc powturzen? i chcialbym jeszcze wrzucic areoby aby przy odpowiedniej diecie troche fatu zrzucic ,mam na mysli nogi i brzuch wiec takie areoby to po treningu? moge smialo np biegac po treningu?czy tylko jakies typowe domowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 178 Cel [...]

Witam, Po długiej przerwie wróciłem na siłownię. Pracuję 5 dni w tyg, po 10, cały czas na nogach, raczej bez dźwigania, ale po pracy nogi padają.. Jakoś daję radę z treningami. Uważam, że warto by było zacząć brać produkty białkowe - praca zjada zapasy energii, budulca, a dieta porządna raczej nie wchodzi w grę - dobrze że żona gotuję, więc nie [...]

[...] 3x8 (podchwytem) 3.Martwy ciąg 3x8 4.Wznosy barków 3s max 1.Francuskie wyciskanie 3x8 2.Pompki tyłem 3s 3.Pompki na jednej ręce 3x4 Czwartek (bieganie) 15 min- 3x5 Piątek(nogi,barki) 1.Przysiady ze sztangą 4x15 2.Przysiady z wykrokiem 3x15 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s 2.Wznosy sztangielek przodem 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sztangi za glowy 12 10 8 6 unoszenie sztangi sprzed glowy 12 10 8 6 unoszenie hantelek do boku 4x10 unoszenie hantli sprzed tulowia 4x10 sobota wolne niedziela wolne moze do piatku dorzuce jedno cwiczenie delikatne na przedramie, nog nie cwicze, bo mam dosc duze, poza tym biegam i skacze na skakance... wiec nogi pomijamy, ocencie moj plan prosze

Cel MAASA. Staż 4 miechy 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 - rozpiętki na skosie 4s po 15 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/8/8/ - Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/8/8/ - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:173/4 4. WYMIARY: -biceps:43-44 -klatka:ok.115 -udo:nie mierzylem ( ale nogi są reguralnie cwiczone) -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA:będzie -białko:ok 2,5-3g/kg masy ciała -węglowodany:ok 5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING:na siłe 9. CEL CYKLU: siła i [...]